🥣 オートミール(大粒)
🥣 オートミール(細)
💪 プロテイン
g
🥄 大さじ（15ml）
5.0杯
☕ カップ（200ml）
0.38杯
オートミール30gは、10円玉なら約7枚分の重さです。外出先で秤がない時の目安にしてください。
オートミール・プロテイン換算ガイド
Q. オートミール30gは大さじ何杯？
A. ロールドオーツ（大粒）なら 大さじ5杯、クイックオーツ（細かめ）なら 大さじ6杯 が目安になります。1杯あたり約5〜6gです。
Q. プロテイン1回分(約20g)は大さじ何杯？
A. すりきりでおよそ 大さじ2.5杯、山盛りなら1杯強です。メーカーにより密度が異なるため、2〜3杯を目安に調整してください。
粉末食材の重量・カロリー早見表 (目安)
| 食材 | 大さじ1一杯 | 30gの目安 | 100kcalの量 |
|---|---|---|---|
| オートミール(大粒) | 約 6g | 大さじ 5杯 | 約 26g |
| オートミール(細) | 約 5g | 大さじ 6杯 | 約 26g |
| プロテイン | 約 8g | 大さじ 3.8杯 | 約 25g |
| おからパウダー | 約 4g | 大さじ 7.5杯 | 約 30g |
※「大さじ」はすりきり15mlの計量スプーンを基準にしています。粉末の詰め方や湿度によって誤差が出るため、ダイエットの記録などには少し余裕を持って見積もるのがコツです。